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高血压是世界范围内常见且严重的心血管疾病。目前,中国有2.7亿高血压人群。作为一种生活方式疾病,运动??可以说是一种独特的“高血压药物”。
对高血压的老年人和血压正常的老年人进行的一项回顾性调查显示,高血压患者的身体活动程度明显较低,而在随访期间未锻炼的高血压患者的死亡风险是后者的两倍以上延长期2到16年。为了让高血压患者行动起来,有必要制定一个易于学习和接受的运动计划。
通常,高血压患者没有接受过与特定身体状况相关的系统锻炼,必须将强度控制在中低水平,例如B.步行,慢跑,骑自行车,太极拳等可以在放松的状态下进行。应当记住,只有没有其他合并症的中老年高血压患者才能根据自己的喜好安排“运动处方”。否则,必须根据疾病的稳定状态考虑所有因素。
全能运动:散步。步行是预防和治疗高血压的最简单的运动方法,可以被不同程度的高血压患者使用。为什么不黄昏去外面呼吸新鲜空气?但是即使这样,如果步行强度较低,运动时间也不应太长,最好将它们控制在15-50分钟之内,这可以分成几段进行,例如每天2次25分钟步行1-2次。
轻患者:慢跑。慢跑时,建议患有轻度高血压的患者每分钟进行120步,每小时约4.5公里,并保持每分钟120至136次心跳。慢跑时间可以是15分钟或30分钟,因为身体可以适应这种情况,持续时间可以逐渐增加,每天可以一次。
冠心病患者:骑自行车。骑行时,下肢施加更大的力量,这可以加速冠状动脉的流速并增加血液流动,从而缓解患者的状况,患者应每次检查自行车20至45分钟。每天做一次,速度不要太快,以免发生事故。
情侣运动:太极拳。在高血压患者中,太极拳可以有效地缓解全身肌肉,放松血管,改善协调性和平衡性,并有助于降低血压。太极拳可以单独使用,也可以与其他患者一起使用,有助于改善情绪。由于强度低,每次运动时间可能超过30分钟。当身体感到疲倦时,请休息一下。
高血压患者也可以锻炼体力。
蹲。病人每天可以下蹲15至20次,如果感觉不太困难,则可以一起锻炼腹部,蹲下时双手交替旋转。
弯腰行。站着,双脚与肩同宽站立,握住哑铃,两手掌相对,将哑铃放在两侧,略微弯曲膝盖,将上半身向前倾斜45度,收紧腹部,将哑铃拉到胸部并保持两者都应保持手臂靠近身体,暂停1到2秒钟,然后每天继续运动15-20次。
在开始运动之前,患者应始终监测自己的身体状况并进行血压测量。锻炼时要调整,不要屏住呼吸。如果出现心as,胸痛等异常情况,请务必停止运动或立即停止运动。始终确保控制饮食,保持体重并遵照医生的建议。
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