冬季搬家会使您少生病,懒惰并在冬季多喝药。
您还在冬季训练吗?
从保持健康的角度来看,无论季节如何,都应保持一定程度的运动。
由剑桥大学的一个团队进行的一项研究于2020年发表在领先的医学杂志《柳叶刀-全球健康》上,该研究发现,全世界每年至少有390万人遭受早产,避免通过适当的体育锻炼而死亡。
在中国,运动预防了18.3%的死亡,相当于避免了40-74岁年龄段的101.65万人死亡。
如果您因感冒而拒绝运动,将会损失很多!
冬季运动的秘诀之一:当很多人随时随地谈论运动时,他们表示愿意,但是他们总是觉得自己缺乏运动,时间,地点等条件。
只要每天花费10到15分钟,您就可以伸展肌肉,骨骼和肌肉进行锻炼,即使在办公室进行一些放松的动作以伸展四肢,又可以在上班时多走几步。
如果条件允许,当然最好在上午10点至下午12点这两个时段进行适当的户外运动。下午3点到下午5点每天。
最糟糕的运动时间是早起和睡前起床。
提示2:为使西藏保持冬天状态而进行的热身运动不应太快或太快。
密集,消耗大量和密集运动的轻率执行会给身体带来很大压力。
适当的运动前热身可以减少运动损伤的风险并提高运动效率。
建议在运动前先进行约20分钟的热身,以提高体温,增加神经系统的兴奋性,增加流向肌肉的血液并防止劳损。
内容可以从慢到快,也可以奔跑,伸展韧带,移动关节,使心率比安静状态快20至30次/分钟。
提示3:坚持训练比时不时进行大量锻炼更为有效,因此锻炼更为重要。
即使您不具备定期锻炼的资格,也应每天进行尽可能多的日常活动,例如锻炼。爬楼梯,散步,做家务,walking狗等。每天30分钟也可以健身影响。
冬季运动还要求每个人的身体素质都不同,因此,运动不能盲目跟风,应选择适合自己的运动,并根据自己的身体状况逐步进行。
健康人:冬季运动的内容主要包括有氧耐力训练,建议健康人进行步行运动。
方法:
100步(每步为0.8至1米)+
小步长100步(每秒2步)+
放松并走100多步
抬高腿部,走100步(弯曲膝盖时,将大腿尽可能高地举起)+
放松并走100多步
旋转并走100步(膝盖关节弯曲,大腿正确抬起,左髋和左腿向右旋转,然后右髋和右腿向左旋转,一步一步旋转)+
放松并走100多步
50步+
50步+
放松并走100步。
完成组合后,您可以休息5分钟,然后进行一些自行车运动。总步行时间为25-40分钟。
从业者可以根据自己的体力灵活地增加或减少锻炼的内容。标准并不感到特别困难。
训练时间不必太刻板,每天专注于半个小时的运动,尽量不要分心。
心血管疾病患者:在冬季,心血管疾病患者可以进行适当的活动,如快走,慢跑,太极拳和其他有氧运动,以增强自身对血管的免疫力,以增加耐受力并维持现有的弹性。
但是,感冒很容易导致心血管痉挛。在心脏病患者中,它可能引发大面积的心肌梗塞并导致猝死,因此,患有心血管疾病的人外出时需要保暖。
如果您在运动时感到不舒服,则应立即停止以防止过度劳累和过度劳累对心脏造成压力,从而导致心肌缺血和缺氧,并导致心血管疾病。
您还可以在室内进行一些力量练习以及柔韧性和平衡练习。
当然,最好在运动前咨询医生,以确定您当前的状况是否适合该运动以及哪种运动方法合适。
骨质疏松症患者:由于衣服膨胀和柔韧性降低,冬季进行有氧运动,这是老年人跌倒的旺季和老年人骨折的旺季。加上寒冷的天气,老年人冬天的阳光较少,这往往会加速骨钙的流失。
适当的剧烈有氧运动可以帮助防止骨质流失。
通常,年轻人可以每周三到六天,每天大约50次,离地面约8厘米的距离进行一些高强度的运动。跳。
老年人每周3天,每天45至60分钟快步走,快慢交替。
有破损风险的人或年长者应避免跳跃,向前弯曲和携带重物。
痛风患者:低强度的有氧运动和长期运动基本上是有氧运动,例如快走,慢跑,慢速长距离游泳,骑自行车,跳舞和太极拳。
这些运动可以持续很长时间,可以提高耐力,消耗多余的脂肪并防止疲劳。
通常,不建议痛风患者进行大量厌氧运动,即在短时间内进行高强度,大运动量的运动。
由于这会增加体内的血尿酸和血液乳酸水平,并抑制肾脏对尿酸的排泄,因此您会继续增加体内的尿酸水平并诱发痛风发作。
如果您患有痛风发作,即使非常轻微的关节炎也应停止运动,以防止疾病恶化。
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