如果您想锻炼出美丽的腹肌,则需要进行大量的腹肌锻炼。腹肌的结构主要分为腹直肌和斜肌。腹直肌在哪里,包括上部和下部肌肉下部腹部和腹斜肌位于腹部的两侧。为了充分锻炼腹部,这三个动作是密不可分的,例如B.上腹侧倾训练,小腿上抬训练和腹部两侧旋转训练。
还要注意,每天都不锻炼腹部肌肉,因为肌肉需要一些时间才能修复,然后才能缓慢生长。如果每天进行锻炼,肌肉将不能很好地休息,但不能很好地生长,每周至少要进行3-4次运动,基本上是隔天进行一次。适当补充锻炼后蛋白质,以增加肌肉生长速度。例如,如果一个人因跑步而感到疲倦,那么必须补充能量,而您的肌肉也不例外。通过这三个动作,您可以快速开发出六块腹肌。
1.改变你的胃
我相信许多人通常会扭转腹部的卷发,但不要用惯性来抬起双腿,而是要用腹部的力来抬起双腿,弯曲双腿,并使双腿尽可能地贴近腹部。,您的下巴应该更靠近胸部,以使您的上腹部更多地运动,并且还可以让您在家中进行更多运动,因为这不受场地的限制。
2.踩到踏板上的空气
此动作主要用于锻炼腹直肌,也可以很好地锻炼腰部。动作并不复杂。首先,您的背部躺在床上,然后抬起双腿,将手放在头上,张开双臂,然后用双腿慢慢踩踏自行车。每组15到20个运动后,休息一下,进行约3到4组。
3.俄罗斯风情
俄罗斯主要训练腹直肌和腹外斜肌,可逐渐减少腹部和腰部的脂肪,因此男孩和女孩都喜欢这种方式。地上。然后,让您的手臂以中等速度左右移动。向左转后,您应该先向后转,然后再向右。